Terapeutická gymnastika a cvičenia na artritídu kĺbov
Artritída je zápalový proces v kĺboch. Vo väčšine prípadov je ochorenie chronické. Počas obdobia remisie sa odporúča robiť terapeutické cvičenia. Cvičenie cvičebnej terapie sa zvyčajne vykonáva pri svetelných podmienkach: ležanie na podlahe, sedenie atď. Pri akýchkoľvek ochoreniach kĺbov je veľmi dobré vykonávať cvičenia vo vode počas návštevy bazéna.
Výhody terapeutických cvičení na artritídu:
- Dlhodobá úľava od bolesti;
- Obnova kostného a chrupavkového tkaniva;
- Posilnenie svalov. Pri ich oslabení sa výrazne urýchli proces deformácie kĺbov.
Artritída môže postihovať rôzne kĺby, takže pre každý z nich existuje samostatný súbor cvičení.
Gymnastika na artritídu kolena
Východisková poloha – ľah na chrbte
- Natiahnite ruky a nohy, natiahnite chrbticu; nadýchnite sa a pri výdychu vytiahnite ponožky smerom k sebe a päty dopredu, čím znížite chodidlá. Cvičenie môžete vykonávať striedavo s každou nohou a zotrvať v extrémnom bode 10 sekúnd. Na záver vykonajte kruhové rotácie nohami.
- Striedavo pokrčte kolená, pätami siahajte po zadok a posúvajte chodidlá po podlahe.
- Striedavo pomaly odsúvajte najprv jednu, potom druhú nohu.
- Striedavo dvíhajte nohy asi 20 cm nad podlahu.
- Pokrčte nohy, položte chodidlá na podlahu. 1 - narovnajte pravú nohu a položte ju na podlahu; 2 - pomaly ho zdvihnite o cca 45 °C; 3 - spustite nohu na podlahu; 4 - ohnite sa do východiskovej polohy. Opakujte s ľavou nohou.
- Zdvihnite pravú rovnú nohu a pri nádychu ťahajte prst dopredu a pri výdychu pätu. Opakujte s ľavou nohou.
- Pokrčte nohu v kolennom kĺbe a pritiahnite ju k hrudníku, vydržte v tejto polohe 3-5 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
- Zdvihnite pokrčené nohy, kolená pritiahnite k bruchu, potom ich vyrovnajte, držte ich rukami, znova ich ohnite a potom ich položte na zem.
- Pokrčte nohy, chodidlá na podlahe. Rozkročte kolená do strán a snažte sa ich priblížiť čo najbližšie k podlahe, pričom chodidlá sú pritlačené k sebe.
- "Bicykel". Striedavo ohýbajte a uvoľňujte zdvihnuté nohy v kolenách, čím simulujete jazdu na bicykli. Toto cvičenie môžete vykonávať samostatne s každou nohou, druhá noha v tomto čase leží voľne na podlahe.
Východisková pozícia – sedenie na stoličke
- Hýbte sa dopredu a dozadu najprv pravou nohou, potom ľavou.
- Zdvihnite jednu nohu rovnobežne s podlahou a podržte ju 4-5 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
Východisková poloha – ľah na bruchu
- Pokrčte jednu nohu do pravého uhla a vykonajte kruhové rotácie spodnou časťou nohy v jednom a druhom smere. Opakujte s druhou nohou.
- Pokrčte jednu nohu a pomaly ťahajte pätu smerom k zadku, pričom si pomáhajte rukami.
Cvičenie by sa malo vykonávať opatrne, pomalým tempom, s dôrazom na strečing a zvýšenie pohyblivosti kolien. Optimálny počet opakovaní každého cviku je 15-20. Postupne zvyšujte záťaž.
Pri artritíde kolien sú akékoľvek náhle a rýchle pohyby kontraindikované: beh, skákanie (vrátane skákania cez švihadlo), aerobik.
Iba 1 jednoduché cvičenie lieči kolená - Dr. Evdokimenko:
4 cvičenia na bolesť bedrového kĺbu - Dr. Evdokimenko:
Gymnastika na artritídu ramenného kĺbu
Východisková poloha – ľah na chrbte
- Ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite rovné ruky hore a dole.
- Pokrčte ruky a položte si ruky na ramená. Po výdychu roztiahnite ruky do strán, lakte položte na podlahu, pri nádychu ich spojte k sebe a spojte pred sebou.
- Položte ruky na ramená a vykonajte kruhové rotácie lakťov, najprv jedným smerom, potom druhým smerom, dýchanie je voľné.
- Cvičenie „Kniha“. Roztiahnite rovné ruky do strán. Otočte telo doľava a pri výdychu položte pravú ruku na ľavú. Na inšpiráciu to vráťte do I. P. Opakujte pravú ruku ľavou rukou.
Východisková pozícia – sedenie na stoličke
- Zdvihnite jednu ruku a robte ňou krúživé pohyby. Opakujte s druhou rukou.
- Spustite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite a spustite ramená miernym tempom.
- Ruky pozdĺž tela. 1 - zdvihnite ramená nahor; 2 - vziať ich späť; 3 - nižšie nadol, 4 - návrat do východiskovej polohy. Opakujte v inom smere: hore-dopredu-nadol-späť.
-
Položte si ruky na ramená, lakte pritlačte k telu. Striedavo tlačte lakte dopredu pred seba a zdvihnite ich do maximálnej možnej výšky.
Východisková pozícia – státie.
- Položte ľavú ruku na pravé rameno a pravú ruku na ľavé (objímte ramená). Zdvihnite lakte čo najvyššie a vydržte v tejto polohe 8 krát.
- Položte si ľavú ruku na pravé rameno, pravou rukou si chyťte ľavý lakeť a jemným stlačením potiahnite ľavú ruku k sebe. Opakujte pravou rukou.
- Dajte si ruky za chrbát, ohnite ich v lakťoch a pokúste sa zovrieť ľavý lakeť pravou rukou a pravý lakeť ľavou rukou. Opakujte, zmeňte polohu rúk (ak bola pravá navrchu, teraz bude dole).
-
Dajte si ruky za chrbát a spojte ich do zámky. Skúste narovnať ruky a spojiť lakte.
Opakujte každé cvičenie 5-8 krát.
Najlepších 8 cvikov na ramená – Dr. Evdokimenko:
Gymnastika na artritídu prstov
Opakujte každé cvičenie aspoň 10-krát.
- Rytmicky zatnite ruky v päste a uvoľnite, postupne zvyšujte tempo.
- Maximálne roztiahnite prsty od seba a potom ich spojte.
- Končekom palca sa striedavo dotýkajte končekov všetkých ostatných prstov.
- Štrite si dlane o seba.
- Položte dlane na stôl a postupne postupne zdvíhajte a spúšťajte každý prst.
- Položte dlane na stôl, zdvihnite jeden prst a vykonajte krúživé pohyby rôznymi smermi. Opakujte pre každý prst.
- Položte predlaktie vzpriamene, lakeť na stôl, prsty rovno. Ohnite a roztiahnite prsty čo najviac a pohybujte štetcom zo strany na stranu.
- Počiatočná pozícia je rovnaká. Striedavo ohýbajte a uvoľňujte každý prst, pričom lakte mierne tlačte na stôl.
- Vezmite do ruky tenisovú loptičku a jemne ju stlačte a uvoľnite.
Odporúča sa tiež znížiť záťaž na končeky prstov, ak nejaké existujú, a tiež sledovať správnu polohu ruky počas spánku.
Viac informácií o možnostiach terapeutických cvičení pri artritíde nájdete v nasledujúcom videu:
5 chýb pri liečbe kĺbov - Dr. Evdokimenko: