Terapeutická gymnastika a cvičenia na artritídu kĺbov

Obsah:

Terapeutická gymnastika a cvičenia na artritídu kĺbov
Terapeutická gymnastika a cvičenia na artritídu kĺbov
Anonim

Terapeutická gymnastika a cvičenia na artritídu kĺbov

gymnastika a cvičenia na artritídu kĺbov
gymnastika a cvičenia na artritídu kĺbov

Artritída je zápalový proces v kĺboch. Vo väčšine prípadov je ochorenie chronické. Počas obdobia remisie sa odporúča robiť terapeutické cvičenia. Cvičenie cvičebnej terapie sa zvyčajne vykonáva pri svetelných podmienkach: ležanie na podlahe, sedenie atď. Pri akýchkoľvek ochoreniach kĺbov je veľmi dobré vykonávať cvičenia vo vode počas návštevy bazéna.

Výhody terapeutických cvičení na artritídu:

  • Dlhodobá úľava od bolesti;
  • Obnova kostného a chrupavkového tkaniva;
  • Posilnenie svalov. Pri ich oslabení sa výrazne urýchli proces deformácie kĺbov.

Artritída môže postihovať rôzne kĺby, takže pre každý z nich existuje samostatný súbor cvičení.

Gymnastika na artritídu kolena

Východisková poloha – ľah na chrbte

  1. Natiahnite ruky a nohy, natiahnite chrbticu; nadýchnite sa a pri výdychu vytiahnite ponožky smerom k sebe a päty dopredu, čím znížite chodidlá. Cvičenie môžete vykonávať striedavo s každou nohou a zotrvať v extrémnom bode 10 sekúnd. Na záver vykonajte kruhové rotácie nohami.
  2. Striedavo pokrčte kolená, pätami siahajte po zadok a posúvajte chodidlá po podlahe.
  3. Striedavo pomaly odsúvajte najprv jednu, potom druhú nohu.
  4. Striedavo dvíhajte nohy asi 20 cm nad podlahu.
  5. Pokrčte nohy, položte chodidlá na podlahu. 1 - narovnajte pravú nohu a položte ju na podlahu; 2 - pomaly ho zdvihnite o cca 45 °C; 3 - spustite nohu na podlahu; 4 - ohnite sa do východiskovej polohy. Opakujte s ľavou nohou.
  6. Zdvihnite pravú rovnú nohu a pri nádychu ťahajte prst dopredu a pri výdychu pätu. Opakujte s ľavou nohou.
  7. Pokrčte nohu v kolennom kĺbe a pritiahnite ju k hrudníku, vydržte v tejto polohe 3-5 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
  8. Zdvihnite pokrčené nohy, kolená pritiahnite k bruchu, potom ich vyrovnajte, držte ich rukami, znova ich ohnite a potom ich položte na zem.
  9. Pokrčte nohy, chodidlá na podlahe. Rozkročte kolená do strán a snažte sa ich priblížiť čo najbližšie k podlahe, pričom chodidlá sú pritlačené k sebe.
  10. "Bicykel". Striedavo ohýbajte a uvoľňujte zdvihnuté nohy v kolenách, čím simulujete jazdu na bicykli. Toto cvičenie môžete vykonávať samostatne s každou nohou, druhá noha v tomto čase leží voľne na podlahe.

Východisková pozícia – sedenie na stoličke

  1. Hýbte sa dopredu a dozadu najprv pravou nohou, potom ľavou.
  2. Zdvihnite jednu nohu rovnobežne s podlahou a podržte ju 4-5 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.

Východisková poloha – ľah na bruchu

  1. Pokrčte jednu nohu do pravého uhla a vykonajte kruhové rotácie spodnou časťou nohy v jednom a druhom smere. Opakujte s druhou nohou.
  2. Pokrčte jednu nohu a pomaly ťahajte pätu smerom k zadku, pričom si pomáhajte rukami.

Cvičenie by sa malo vykonávať opatrne, pomalým tempom, s dôrazom na strečing a zvýšenie pohyblivosti kolien. Optimálny počet opakovaní každého cviku je 15-20. Postupne zvyšujte záťaž.

Pri artritíde kolien sú akékoľvek náhle a rýchle pohyby kontraindikované: beh, skákanie (vrátane skákania cez švihadlo), aerobik.

Iba 1 jednoduché cvičenie lieči kolená - Dr. Evdokimenko:

4 cvičenia na bolesť bedrového kĺbu - Dr. Evdokimenko:

Gymnastika na artritídu ramenného kĺbu

Východisková poloha – ľah na chrbte

  1. Ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite rovné ruky hore a dole.
  2. Pokrčte ruky a položte si ruky na ramená. Po výdychu roztiahnite ruky do strán, lakte položte na podlahu, pri nádychu ich spojte k sebe a spojte pred sebou.
  3. Položte ruky na ramená a vykonajte kruhové rotácie lakťov, najprv jedným smerom, potom druhým smerom, dýchanie je voľné.
  4. Cvičenie „Kniha“. Roztiahnite rovné ruky do strán. Otočte telo doľava a pri výdychu položte pravú ruku na ľavú. Na inšpiráciu to vráťte do I. P. Opakujte pravú ruku ľavou rukou.

Východisková pozícia – sedenie na stoličke

  1. Zdvihnite jednu ruku a robte ňou krúživé pohyby. Opakujte s druhou rukou.
  2. Spustite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite a spustite ramená miernym tempom.
  3. Ruky pozdĺž tela. 1 - zdvihnite ramená nahor; 2 - vziať ich späť; 3 - nižšie nadol, 4 - návrat do východiskovej polohy. Opakujte v inom smere: hore-dopredu-nadol-späť.
  4. Položte si ruky na ramená, lakte pritlačte k telu. Striedavo tlačte lakte dopredu pred seba a zdvihnite ich do maximálnej možnej výšky.

    Východisková pozícia – státie.

  5. Položte ľavú ruku na pravé rameno a pravú ruku na ľavé (objímte ramená). Zdvihnite lakte čo najvyššie a vydržte v tejto polohe 8 krát.
  6. Položte si ľavú ruku na pravé rameno, pravou rukou si chyťte ľavý lakeť a jemným stlačením potiahnite ľavú ruku k sebe. Opakujte pravou rukou.
  7. Dajte si ruky za chrbát, ohnite ich v lakťoch a pokúste sa zovrieť ľavý lakeť pravou rukou a pravý lakeť ľavou rukou. Opakujte, zmeňte polohu rúk (ak bola pravá navrchu, teraz bude dole).
  8. Dajte si ruky za chrbát a spojte ich do zámky. Skúste narovnať ruky a spojiť lakte.

    Opakujte každé cvičenie 5-8 krát.

Najlepších 8 cvikov na ramená – Dr. Evdokimenko:

Gymnastika na artritídu prstov

Opakujte každé cvičenie aspoň 10-krát.

  1. Rytmicky zatnite ruky v päste a uvoľnite, postupne zvyšujte tempo.
  2. Maximálne roztiahnite prsty od seba a potom ich spojte.
  3. Končekom palca sa striedavo dotýkajte končekov všetkých ostatných prstov.
  4. Štrite si dlane o seba.
  5. Položte dlane na stôl a postupne postupne zdvíhajte a spúšťajte každý prst.
  6. Položte dlane na stôl, zdvihnite jeden prst a vykonajte krúživé pohyby rôznymi smermi. Opakujte pre každý prst.
  7. Položte predlaktie vzpriamene, lakeť na stôl, prsty rovno. Ohnite a roztiahnite prsty čo najviac a pohybujte štetcom zo strany na stranu.
  8. Počiatočná pozícia je rovnaká. Striedavo ohýbajte a uvoľňujte každý prst, pričom lakte mierne tlačte na stôl.
  9. Vezmite do ruky tenisovú loptičku a jemne ju stlačte a uvoľnite.

Odporúča sa tiež znížiť záťaž na končeky prstov, ak nejaké existujú, a tiež sledovať správnu polohu ruky počas spánku.

Viac informácií o možnostiach terapeutických cvičení pri artritíde nájdete v nasledujúcom videu:

5 chýb pri liečbe kĺbov - Dr. Evdokimenko:

Odporúča: