L-karnitín - overené funkcie a účinky, využitie pri športe a chudnutí

Obsah:

L-karnitín - overené funkcie a účinky, využitie pri športe a chudnutí
L-karnitín - overené funkcie a účinky, využitie pri športe a chudnutí
Anonim

Čo je L-karnitín?

Vitamín B11
Vitamín B11

L-karnitín (vitamín B11) je prirodzene sa vyskytujúca látka v tele zodpovedná za transport tukového tkaniva do svalových mitochondrií. Aeróbne cvičenie pomáha premieňať toto tukové tkanivo na energiu.

L-karnitín sa nachádza pod názvom levokarnitín alebo L-karnitín, nazývaný aj vitamín B11 alebo vitamín Bt. Vyrába sa v pečeni, na čo telo využíva aminokyseliny lyzín a metionín. L-karnitín je homeostatický, nie je schopný sa hromadiť v tele a jeho nadbytok sa vylučuje sám.

Látka bola izolovaná začiatkom 20. storočia - v roku 1905 V. S. Gulevichom a R. Z. Krimbergom, no jej význam pre organizmus sa stal známym až po 57 rokoch. Vtedy bola objavená schopnosť L-karnitínu transportovať mastné kyseliny do svalových mitochondrií cez vnútornú membránu.

Látka je reprezentovaná hygroskopickým bielym kryštalickým práškom, ktorý je ľahko rozpustný vo vode. Existujú dve formy:

  • L-karnitín – má biologickú aktivitu;
  • D-karnitín je antagonista L-karnitínu. Práve pre túto vlastnosť je pre telo škodlivý.

Okrem pečene je látka prítomná aj vo svaloch.

Na čo slúži? Funkcie a účinky L-karnitínu

L-karnitín má v tele mnoho prospešných funkcií:

  1. Spaľovanie tukov transportom štrukturálnych prvkov tuku (mastných kyselín) do svalových mitochondrií. Tam sa zrútia a uvoľnia energiu. Preto sa doplnok používa na rýchle zbavenie sa nadváhy.
  2. Zvyšovanie vytrvalosti, duševnej a fyzickej výkonnosti. Túto vlastnosť L-karnitínu skúmali talianski vedci už v roku 2007. Počas šiestich mesiacov boli 66 subjektom vo veku 100 – 106 rokov ponúkané 2 g látky denne. Všetky naznačovali zvýšenie celkového tónu, nálady a vytrvalosti.
  3. Pomoc pri zvládaní stresu. L-karnitín nielen zvyšuje odolnosť organizmu voči stresovým faktorom, ale zlepšuje aj jeho adaptáciu na ne.
  4. Odstránenie intoxikácie. L-karnitín pomáha udržiavať voľné hladiny CoASH. Ten sa zasa podieľa na neutralizácii organických kyselín a xenobiotík, zabezpečuje normálne fungovanie enzýmov a Krebsov cyklus.
  5. Anabolický efekt. Urýchľuje tvorbu nových štrukturálnych prvkov buniek, tkanív a svalových štruktúr, podporuje ich obnovu. Anabolický účinok bol potvrdený počas experimentu, v ktorom bolo subjektom ponúknuté užívať L-karnitín vo forme suplementu. Bolo zaznamenané, že účastníci štúdie sa nielen zbavili telesného tuku, ale aj zvýšili svalovú hmotu. Vedci naznačujú, že tento účinok je spojený s účasťou L-karnitínu na metabolizme fosfolipidov. Navyše telo pod jeho vplyvom začne využívať tuk ako zdroj energie. Súčasne sa normalizuje rovnováha Acetyl-CoA / CoASH a zlepšuje sa neurotransmisia.
  6. Znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Dôležité je, že vplyvom L-karnitínu dochádza k poklesu LDL, teda „zlých“lipoproteínov. To je zase neoddeliteľnou súčasťou prevencie cievnych príhod: srdcového infarktu a mozgovej príhody.
  7. Chráni kardiovaskulárny systém. Je to možné znížením hladiny cholesterolu a zlepšením metabolizmu srdcového svalu. Pozorovanie ľudí, ktorí absolvovali kúru s L-karnitínom, ukázalo, že sa menej často sťažovali na symptómy poukazujúce na poruchy kardiovaskulárneho systému. Tiež ukázali zlepšenie funkcie myokardu.
  8. Ďalšie vlastnosti: chráni neuróny pred smrťou, zlepšuje zásobovanie krvi kyslíkom, má antioxidačný účinok, kontroluje hladinu hormónov štítnej žľazy, zabraňuje osteoporóze a poškodeniu buniek, stimuluje regeneračné procesy.

Dr. Petrik - karnitín - spaľuje tuky a spomaľuje starnutie?

L-karnitín v športe

L-karnitín zohráva špeciálnu úlohu v aeróbnych športoch: beh, plávanie atď. tuky v každodennej strave. Špeciálne diéty s vysokým obsahom tukov zahŕňajú použitie vysokých dávok karnitínu na zvýšenie účinku. To platí najmä vtedy, keď potrebujete tvrdo trénovať a napriek tomu neschudnete.

Je mylné si myslieť, že L-karnitín zvyšuje vytrvalosť iba pri aeróbnom cvičení. Nemenej užitočný je aj pre anaeróbny tréning. Zároveň nie je jeho anabolický účinok vždy viditeľný na pozadí celkového úbytku hmotnosti v dôsledku vymiznutia podkožného tuku a vnútornej vlákniny. Na jej vyhodnotenie je potrebné zamerať sa nie na hmotnosť a objem končatín, ale na percento tukovej hmoty a celkovej telesnej hmotnosti.

Na dosiahnutie najlepšieho účinku musí byť užívanie L-karnitínu kombinované s diétou a cvičením. Zároveň nepatrí do kategórie dopingu, takže ho môžu bez obáv užívať aj profesionálni športovci.

Ak je telo zdravé, odporúča sa krátka liečba, pretože pri dlhodobom užívaní sa môže vyvinúť abstinenčný syndróm. Vyznačuje sa poklesom tvorby vlastného L-karnitínu, čo vedie k potrebe jeho neustáleho prísunu zvonku.

L-karnitín pre ženy

Pre ženy je L-karnitín predovšetkým prostriedkom na chudnutie. S ním sa môžete rýchlo zbaviť prebytočného tuku v problémových partiách. Obzvlášť dôležitý je príjem látky počas tréningu v telocvični.

S nástupom menopauzy sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. L-karnitín je výborný prostriedok na prevenciu mŕtvice a srdcového infarktu. Okrem toho je menopauza často sprevádzaná priberaním, ktoré môže byť poriadne dramatické. A zbaviť sa ho je ťažké, keďže metabolizmus sa spomaľuje. Užívanie levokarnitínu zvyšuje účinok fyzickej aktivity a má tiež pozitívny vplyv na stav pokožky.

Bude užitočná na zlepšenie mozgovej aktivity v obdobiach zvýšeného duševného stresu. L-karnitín pomôže vyrovnať sa s podráždenosťou, znížiť účinky stresu na organizmus.

Neužívajte L-karnitín počas tehotenstva alebo dojčenia.

L-karnitín pre mužov

L-karnitín zlepšuje kvalitu spermií, zlepšuje pohyblivosť spermií, čo je obzvlášť dôležité pri plánovaní tehotenstva. Dochádza k zvýšeniu produkcie semennej tekutiny, čo znamená, že sa zvyšuje pravdepodobnosť úspešného počatia.

L-karnitín urýchľuje bioenergetické procesy, čím predlžuje plodnú aktivitu muža a spomaľuje starnutie reprodukčného systému. Látka má pozitívny vplyv na stav všetkých ciev v tele. To platí nielen pre výživu srdca a mozgu, ale aj pre pohlavné orgány.

L-karnitín je užitočný pre mužov zapojených do športu, ako aj pre tých, ktorých aktivity sú spojené so zvýšenou fyzickou a psychickou záťažou. Zlepšuje vytrvalosť a duševnú aktivitu, podporuje odbúravanie telesného tuku. Pod jeho vplyvom dochádza k rýchlejšiemu nárastu svalovej hmoty, keďže energia sa čerpá z tuku.

Pečeň je zodpovedná za produkciu vlastného L-karnitínu, takže jeho nedostatok sa môže vyskytnúť na pozadí metabolických porúch, zneužívania alkoholu a pri užívaní niektorých liekov. Doplnok pomáha predchádzať nedostatku tejto látky v tele, čím znižuje riziko vzniku obezity, impotencie a kardiovaskulárnych ochorení.

L-karnitín na chudnutie

L-karnitín na chudnutie
L-karnitín na chudnutie

Pri užívaní L-karnitínu sa pozoruje efekt spaľovania tukov. Podporuje transport mastných kyselín do svalových mitochondrií, kde sa štiepia a uvoľňujú energiu. Proces chudnutia teda prebieha mnohonásobne rýchlejšie.

Zvyšuje fyzickú odolnosť, čo je obzvlášť dôležité pri športe. Po tréningu sa človek nebude cítiť preťažený, pretože látka podporuje duševnú aktivitu.

Nervový systém pod vplyvom L-karnitínu lepšie reaguje na fyzickú aktivitu, čo vytvára priaznivé podmienky pre budovanie svalovej hmoty. Je to možné vďaka anabolickej funkcii doplnku.

Športovci užívajúci liek chránia svoje srdce a cievy, ktoré môžu trpieť počas najvyššej fyzickej námahy potrebnej na zníženie nadváhy.

L-karnitín je skvelým pomocníkom pri diéte. Nielenže zosilňuje jeho účinok, ale aj vyrovnáva hladinu kyslosti tráviaceho traktu, takže sa potraviny a v nej obsiahnuté vitamíny a minerály lepšie vstrebávajú. Vyhnete sa tak nutričným nedostatkom pri obmedzeniach jedálneho lístka.

Koľko L-karnitínu užívať pred tréningom?

V deň cvičenia užite doplnok pol hodiny pred fyzickou aktivitou. Toto by sa malo robiť na lačný žalúdok, čo umožní lepšie vstrebanie látky.

Priemerná dávka je 1500-2000 mg denne. V snahe rýchlo sa zbaviť nadváhy niektorí športovci nezávisle zvyšujú dávku látky. Nemali by ste to robiť, pretože nebude možné zvýšiť účinok. Prebytočný L-karnitín telo jednoducho vylúči.

FreshLife28 – ako užívať L-karnitín na chudnutie:

Pomôže L-karnitín bez cvičenia?

Prebytočných kíl sa nedá zbaviť bez fyzickej námahy, iba užívaním L-karnitínu. Maximálny efekt prenosu tukov do svalových mitochondrií a ich štiepenie sa dosahuje len na pozadí športu. Navyše pri aeróbnej aj anaeróbnej záťaži. Ak budete naďalej viesť sedavý spôsob života, potom sa účinok L-karnitínu zníži na posilnenie kardiovaskulárneho systému, zníženie hladiny cholesterolu v krvi, ale nebudete sa môcť zbaviť nadváhy.

Suplementácia by nemala byť prerušená v dňoch, keď nie sú tréningy. Kurz musí byť dokončený v plnom rozsahu.

Je lepšie to robiť ráno pred raňajkami a popoludní pred obedom v množstve 500-1000 mg na dávku. Faktom je, že medzi výletmi do posilňovne svaly naďalej pracujú. Na druhý deň je metabolizmus stále zrýchlený a L-karnitín tento efekt len umocňuje. Okrem toho telo zažíva fyzickú aktivitu: človek ide do obchodu a do práce, chodí, čo znamená, že tuky sa naďalej rozkladajú. Čím aktívnejší je životný štýl, tým je tento proces intenzívnejší.

Ako užívať L-karnitín?

Pre optimálny účinok by sa mal L-karnitín užívať v dennej dávke 1500-2000 mg. Tieto hodnoty by sa nemali prekročiť.

Látka sa najlepšie vstrebáva nalačno. Ak je cvičenie, trvá to 30-40 minút pred jeho začiatkom. Po športovaní môžete drogu použiť, ale nebudete môcť dosiahnuť maximálny účinok. Akcia trvá 3-4 hodiny. L-karnitín nie je uložený v „sklade“.

Ak sú dva tréningy v ten istý deň, potom sa denná dávka rozdelí na dve dávky. Kurz môže trvať 1-2 mesiace. Potom si musíte dať 4 týždne pauzu, aby ste sa vyhli závislosti tela a znížili produkciu vlastného karnitínu.

5 mýtov o L-karnitíne, prečo to nefunguje?

Odporúča: