Atómová diéta – recenzie a výsledky, jedálny lístok na každý deň

Obsah:

Atómová diéta – recenzie a výsledky, jedálny lístok na každý deň
Atómová diéta – recenzie a výsledky, jedálny lístok na každý deň
Anonim

Atómová diéta: výhody a nevýhody

atómová diéta
atómová diéta

Atómová diéta dostala svoj názov vďaka tomu, že pomáha urýchliť metabolické procesy na bunkovej úrovni. Základom diéty je striedanie sacharidových a bielkovinových dní, čo umožňuje človeku schudnúť.

Len za 7 dní diéty môžete schudnúť 5 kg. Ak sa budete držať navrhovaného jedálneho lístka dlhšie (14 dní alebo viac), môžete schudnúť 10-15 kg.

Podstatou atómovej diéty je striedanie proteínových a sacharidových dní. Jedálniček počas proteínových dní je postavený na jedlách s vysokým obsahom bielkovín a jedálniček počas sacharidových dní je založený hlavne na zelenine.

Keď telo dostane bielkovinovú potravu, začne využívať glykogén a telesný tuk, pričom tieto zložky využíva ako zdroje energie. Strava v takýchto dňoch je nízkokalorická.

Sacharidové dni vám umožnia doplniť zásoby energie. Je to potrebné, aby sa telo nedostalo do „úsporného“režimu, čím sa spomaľujú metabolické procesy. Preto hmotnosť naďalej rýchlo klesá.

Pravidlá atómovej diéty:

  • Odmietanie cukru a výrobkov, ktoré ho obsahujú.
  • Vylúčenie múčnych výrobkov z jedálnička.
  • Žiadne zemiaky.
  • Obmedzenie množstva skonzumovaných banánov a hrozna na 100 g
  • Úplná abstinencia od alkoholických nápojov.
  • Pite aspoň 2 litre vody denne. To prispieva k zrýchlenému procesu chudnutia.
  • Jedzte aspoň tri jedlá denne.
  • Posledný prístup k stolu by nemal byť neskôr ako 3 hodiny pred nočným odpočinkom.

Jedálniček na týždeň pre atómovú diétu

Jedlo Proteínové menu Sacharidové menu
Prvé jedlo
  • Varené vajcia.
  • Beztukový tvaroh.
  • Kefír.
  • Tvrdý syr.
  • Šunka (nie viac ako 2-krát týždenne).
  • Káva bez cukru.
  • Ovocné šaláty.
  • Zeleninové šaláty.
  • Smoothies z čerstvého ovocia.
  • Šťavy z čerstvej zeleniny a ovocia.
  • Čaj.
Snack
  • Pohár mlieka s 0 % tuku.
  • Pohár bieleho nízkotučného jogurtu.
  • Tvarový syr.
  • Čaj.
  • Hŕstka bobúľ.
  • Jablká alebo hrušky.
  • Čaj alebo káva bez pridania mlieka.
Hlavné jedlo
  • Hovädzie alebo teľacie mäso.
  • Ryža alebo pohánka na ozdobu.
  • Kasrolky na báze tvarohu.
  • Slepačí vývar.
  • Rybia polievka.
  • Zelinová polievka.
  • Cvikla.
  • Krémová polievka.
  • Zeleninové šaláty.
  • Dušená zelenina.
  • Kaviár s cuketou alebo baklažánom.
  • Ovocie.
Snack
  • Pohár fermentovaného pečeného mlieka.
  • Pohár jogurtu.

Obsah tuku v nápojoch by nemal presiahnuť 1 %.

Akékoľvek ovocie

Musíte vylúčiť banány a hrozno.

Večera
  • Ryby (dusené alebo pečené).
  • Dušená zelenina.
  • Tvarečník s kyslou smotanou.
  • Chudé varené mäso.
  • Kapustnica.
  • Pečená zelenina.
  • Grilovaná zelenina.
  • Čerstvé zeleninové šaláty s dresingom z rastlinného oleja.

Čo sa týka kalórií, tie by nemali presiahnuť 1200 kcal za deň. To vám umožní rýchlo a efektívne schudnúť. Ak sa človek počas diéty venuje športu, obsah kalórií by sa mal zvýšiť na 1600 kcal.

Ponuka sa otáča každý deň alebo každé 2 dni. Raz za 7 dní môžete cvičiť zmiešané proteínovo-sacharidové menu. Maximálne trvanie atómovej diéty je 2 týždne. Keď diéta skončí, mali by ste sa držať správnej výživy a pokračovať v cvičení. Tým uložíte výsledok a nebudete znova priberať.

Povolené a zakázané potraviny atómovej diéty

Povolený
Povolený

Potraviny na konzumáciu počas proteínových dní:

  • Kura a morka na odstránenie tuku a kože.
  • Diétne druhy rýb.
  • Slepačie vajcia a prepeličie vajcia.
  • Mlieko s 0 % tuku.
  • Nízkotučný jogurt, bez prísad.
  • Kefír a kyslé mlieko.
  • 0% tučný tvaroh a nízkotučný syr.

Potraviny na konzumáciu počas sacharidových dní:

  • Šaláty z čerstvej zeleniny a ovocia. Spotreba hrozna a banánov je obmedzená na minimum.
  • Dušená a pečená zelenina.
  • Grilovaná zelenina.
  • Zeleninové polievky a zeleninové bujóny.

Potraviny, ktoré pri atómovej diéte nejesť:

  • Všetky produkty obsahujúce veľké množstvo cukru: sladkosti, sušienky, džemy, zaváraniny atď.
  • Zelenina, ktorá obsahuje veľa škrobu. V prvom rade toto pravidlo platí pre zemiaky.
  • Ovocie s vysokým obsahom cukru.
  • Soľ a iné potravinárske prídavné látky.
  • Sódovky, falošné kakao, liehoviny, káva 3 v 1.
  • Omáčky, omáčky, dresingy, marinády.
  • Produkty, ktoré boli zachované.
  • Polotovary.
  • Rýchle občerstvenie a iné občerstvenie.
  • Akékoľvek potraviny s vysokým obsahom tuku.

Najlepšie recepty na atómovú diétu

Vrecúška s kuracím syrom

Kuracie karbonátky so syrom
Kuracie karbonátky so syrom

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • Kuracie prsia.
  • Syr.
  • Vajce.
  • Bran.
  • Rastlinný olej.

Kuracie prsia sa odklepú, zložia do obálky, v ktorej by mal byť kúsok syra a filé sa pripevní špáradlom. Obálka je ponorená do surového vajca, valcovaná v otrubách a vyprážaná v rastlinnom oleji na oboch stranách. Potom do panvice pridáme vodu a dusíme pod zatvorenou pokrievkou. Keď sa voda odparí, jedlo sa môže podávať.

tvarohová omeleta

Tvarohová omeleta
Tvarohová omeleta

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • 3 polievkové lyžice tvarohu.
  • 2 vajcia.
  • 1/4 šálky mlieka.
  • Paprika a soľ.

Tvaroh vymiešame s vajíčkami, pridáme k nemu mlieko, soľ a korenie. Rozložte túto hmotu na panvicu, prikryte pokrievkou a priveďte do plnej pripravenosti.

Proteínový šalát

Proteínový šalát
Proteínový šalát

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • Syr.
  • Kuracie prsia.
  • Vajce.
  • Kyslá smotana.

Kuracie filé je uvarené, nakrájané na pásiky. Syr a vajcia sa nakrájajú na kocky. Všetky ingrediencie šalátu sú zmiešané, ochutené kyslou smotanou.

Šalát z pečenej zeleniny

Pečený zeleninový šalát
Pečený zeleninový šalát

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • Baklažán.
  • Dve paradajky.
  • Bulharské korenie.
  • Cesnak.
  • Soľ a korenie.
  • Slnečnicový olej.

Zelenina je pečená v rúre, vychladnutá, ošúpaná. Zeleninu pretlačte cez mixér, ochlaďte, osoľte, okoreňte, pridajte cesnak pretlačený lisom, ochuťte rastlinným olejom.

Baklažánové rolky

Baklažánové rolky
Baklažánové rolky

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • Baklažán.
  • Rastlinný olej.
  • Mrkva.
  • Ukloniť sa.
  • Zelená.
  • Voda.
  • Soľ.

Baklažány sa nakrájajú na tenké plátky, uchovávajú sa v slanej vode a sušia sa na obrúsku. Každý plátok je potretý rastlinným olejom a grilovaný. Plnka sa pripravuje oddelene: cibuľa sa nakrája, mrkva sa rozotrie, smaží sa na panvici, kým sa úplne neuvarí. Zelení sa pridávajú do vyprážania a natierajú sa na taniere baklažánu. Zrolujte ich a pripevnite špáradlom.

Sacharidová polievka

sacharidová polievka
sacharidová polievka

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • 1/2 divoká ryža.
  • 2 paradajky.
  • Cibuľová hlava.
  • Syr.

Umytá ryža sa opraží na panvici, kým nie je priehľadná, potom sa mierne osolí, zaleje vodou a zapáli. Opečte paradajky a cibuľu, pridajte ich do ryže. Keď sú obilniny uvarené, oheň sa vypne, polievka sa naleje do misiek a podáva sa so syrom. Polievku môžete posypať bylinkami.

Výhody a nevýhody atómovej diéty

Výhody a nevýhody atómovej diéty
Výhody a nevýhody atómovej diéty

Výhody atómovej diéty:

  • Diéta účinná a bezpečná pre zdravie. Je schválený gastroenterológmi a odborníkmi na výživu.
  • Počas diéty človek nepociťuje hlad, keďže si vždy môžete dať občerstvenie z potravín zo zoznamu povolených.
  • Diéta si nevyžaduje počítanie kalórií.
  • Nie je potrebné jesť v pevne stanovených časoch.
  • Počas diéty môžete naďalej športovať a viesť aktívny životný štýl.
  • Telo dostáva dostatok tukov, bielkovín, sacharidov, vitamínov a mikroelementov, aby mohlo vykonávať svoju životnú aktivitu.
  • Diéty možno dodržiavať v akomkoľvek veku.
  • Diéta má veľmi málo kontraindikácií.
  • Atómové menu sa dá dodržiavať dlhodobo, je zdravotne nezávadné.
  • Počas diéty sú možné odpustky, takže si nemusíte pripravovať samostatné jedlá počas sviatkov alebo špeciálnych príležitostí.
  • Počas sacharidových dní sa črevá prečisťujú, čo je prevencia chorôb tráviaceho systému.

Nevýhody atómovej diéty:

  • Hmotnosť sa zníži, ale nie je to rýchly proces.
  • Možné zlyhanie tráviaceho systému.
  • Počas proteínových dní zažívajú obličky a pečeň obrovský stres.
  • Ak diétu držíte dlhší čas, z úst vychádza zápach acetónu.
  • Diéta nemusí priniesť želané výsledky.

Kontraindikácie

Kontraindikácie
Kontraindikácie

Atómovú diétu možno nazvať takmer ideálnou, pretože neznamená obmedzenie veľkosti porcií. Jedálniček nie je prísny, takže človek nepocíti hlad.

Diéta má však množstvo kontraindikácií vrátane:

  • Choroby tráviaceho systému.
  • Onkológia.
  • Akékoľvek zápalové procesy v oblasti orgánov nachádzajúcich sa v brušnej dutine.
  • Srdcové zlyhanie.
  • Diabetes mellitus.

Užitočné tipy

Užitočné tipy pre ľudí, ktorí chcú schudnúť pomocou atómovej diéty:

  • Mäso nie je zakázané jesť, ale na varenie je najlepšie používať jeho nízkotučné odrody.
  • Počas sacharidových dní by porcie nemali byť malé, keďže získať potrebné kalórie pomocou zeleniny je dosť problematické.
  • Mäso počas proteínových dní by sa nemalo jesť pred spaním. Je lepšie, ak večera pozostáva z rýb alebo mliečnych výrobkov. Inak sa pocitu ťažoby v žalúdku nedá vyhnúť.

Odporúča: