Diéta Kima Protasova: zásady stravovania a jedálneho lístka
Diéta Kima Protasova je technika chudnutia, ktorá prebieha v niekoľkých fázach. Jeho nepochybnou výhodou oproti iným programom na chudnutie je malý počet kontraindikácií. Obľúbenosť diéty je založená na jej jednoduchosti, napriek tomu je možné dosiahnuť veľmi pôsobivé výsledky. Autor techniky nesľubuje žiadne nereálne výsledky. Bude možné schudnúť presne toľko, koľko je potrebné. Chudnutie navyše prebehne bez poškodenia zdravia.
Podstata Protasovovej diéty
Program na chudnutie je navrhnutý na 5 týždňov. Zároveň neuvádza telo do stavu stresu.
Z jedálneho lístka sú vylúčené potraviny, ktoré sú zdrojom rýchlych sacharidov a tukov. Strava prvých 14 dní je založená na konzumácii ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov s obsahom tuku najviac 5%. Od tretieho týždňa až do konca diéty bude možné jesť mäso, hydinu, vajcia a zeleninu. Tento prístup k výžive má najpriaznivejší účinok na pankreas. Zaťaženie sa odstráni z orgánu, čo umožňuje normalizovať jeho funkčnosť. Počas diéty sa vám podarí prekonať chuť na sladké.
Keďže jedálny lístok obsahuje množstvo bielkovinových potravín, umožňuje vám to zbaviť sa tukovej vrstvy a nie svalovej hmoty. Vďaka zelenine a ovociu bohatému na vlákninu je práca tráviacich orgánov normalizovaná. Paralelne sa z tela odstraňuje stagnujúca tekutina. Počas diéty človek nezažije návaly hladu.
Dodržiavaním tejto techniky chudnutia sa za 5 týždňov budete môcť zbaviť 10 kg nadváhy. Navyše, po ukončení diéty sa stratený tuk nevráti.
Princípy Protasovovej diéty
Princípy Protasovovej diéty zostavili odborníci na výživu.
Je ich veľa, no musíte ich dodržiavať:
- Samotná diéta trvá presne 5 týždňov, potom z nej vychádza, čo trvá 30-32 dní.
- Počas prvých 14 dní musíte piť kyslomliečne nápoje a jesť zeleninu. Veľkosť porcií je obmedzená apetítom chudnúceho človeka, no na každých 30 g fermentovaného mliečneho nápoja potrebujete zjesť 70 g zeleniny. Počas dňa musíte zjesť aspoň 1,2 kg zeleniny. Z ovocia môžete jesť iba zelené jablká, nie viac ako 3 kusy denne. V ponuke nie sú zahrnuté žiadne ďalšie produkty. Je tiež dovolené jesť kuracie vajce denne.
- Zelenina v strave je povolená akákoľvek, zakázané sú len zemiaky. Tiež to s cviklou nepreháňajte.
- Keď sa skončí druhý týždeň, jedálniček si môžete spestriť mäsovými výrobkami. Za deň je povolené zjesť 0,3 kg nízkotučného mäsa, rýb, kreviet, kuracieho alebo morčacieho mäsa. Zároveň by ste mali piť kyslomliečne nápoje 2-krát menej.
- Jablká sa jedia v prvej polovici dňa, zvyšok jedál závisí od chudnutia.
- Ak bol jogurt vybraný ako fermentovaný mliečny nápoj, potom by mal byť použitý iba prírodný produkt, ktorý neobsahuje ovocie, sladidlá a konzervačné látky.
- Nie je prípustné viac ako 3 gramy soli denne.
- Chuť jedál môžete vylepšiť korením.
- Percie by mali byť malé, aby nenaťahovali steny žalúdka. Mali by ste jesť aspoň 5-krát denne.
- Norma zeleniny pre mužov je 2,1 kg na deň.
- Denný príjem vody – 2 litre.
- Aby sme nevzbudzovali chuť do jedla a nevyvolávali prudké skoky v inzulíne, je potrebné vzdať sa pastiliek, sirupov a kvapiek proti kašľu.
- Zdravé tuky na jedálnom lístku by mali byť prítomné bez ohľadu na štádium diéty, no ich množstvo je obmedzené na 30 g denne. V tomto prípade si musíte vybrať iba štíhle produkty.
- Aby ste sa vyhli nedostatku vitamínov a minerálov, mali by ste užívať doplnky stravy počas celej diéty.
- Jedzte jedlo podľa daného poradia.
- Ak sa počas diéty cítite horšie (bolesti hlavy, brucha, zmeny krvného tlaku, menštruačné nepravidelnosti atď.), potom by ste mali diétu opustiť. Určite by ste mali navštíviť lekára.
Protasovove diétne obdobia
Protasovove diétne obdobia sú nasledovné:
- Prvá fáza – „Adaptácia“, ktorá trvá 1-2 týždne. Počas tejto doby môžete schudnúť v priemere 2,5 kg.
- 2. fáza – „Intenzívne chudnutie“, ktoré trvá 3 až 5 týždňov. Toto obdobie vám umožní zbaviť sa ďalších 4-5 kg.
- Tretí krok – „Ukončiť“. Keď bude dokončený, až potom bude možné vyhodnotiť konečný výsledok.
Keď skončí prvá fáza diéty, všimnete si, ako sa znížila chuť na sladké. Je to kvôli normalizácii hladín glukózy v krvi v dôsledku odmietania rýchlych sacharidov.
1 fáza Protasovovej diéty - jedálny lístok na 1 a 2 týždne
Počas prvých dvoch týždňov budete musieť piť kyslomliečne nápoje, ktorých obsah tuku nepresahuje 5%. Je tiež dovolené jesť akúkoľvek surovú zeleninu. Na ich základe sa pripravujú smoothies, šaláty, zemiaková kaša. Každý deň je dovolené zjesť jedno vajce, do stravy môžete zaradiť domáci syr s obsahom tuku 5% a 3 zelené jablká.
Denný príjem potravy:
1,4 kg zeleniny + 0,6 l fermentovaných mliečnych nápojov + kuracie vajce + 3 jablká + 2 l vody.
Menu na prvý týždeň:
Raňajky | Snack 1 | Obed | Snack 2 | Večera | |
1 | Tvarohové koláče a 0,2 l kefíru | Odvar z jablka a harmančeka | Cvikla na kefíre so zázvorom | paradajková šťava, uhorkový šalát | tvaroh, kefír a jablko |
2 | Zelený čln (šalát) | Bylinkový čaj | Vajce, kapustový šalát | Mrkvové tekvicové smoothie, jablko | Pohár jogurtu a tvarohu |
3 | Protasovski omeleta, paradajky a paprika | Smoothies na báze jablka a kefíru | Tvarené guľky s cesnakom, uhorkovo-mrkvový šalát s cibuľou a bylinkami | Koktejl zo zeleného čaju so škoricou a jablkom (na vychladenie nápoja pridajte ľad) | Pohár jogurtu a syrniki |
4 | Plnené vajíčko, šalátové listy | Mrkvová a jablková šťava | Cesnakový cviklový šalát, paradajková šťava a vajce | Jablko a pohár jogurtu | tvarohová kastról a pohár jogurtu |
5 | tvaroh, zelený čaj | Vajce | Gazpacho | Mrkva a pohár jogurtu | Čerstvý šalát |
6 | Protasovski omeleta, pohár jogurtu | Paradajková šťava a jablko | Kyslá kapusta, paprika, zelený čaj | Tekvica a pohár jogurtu | Uhorkový šalát s dresingom z citrónovej šťavy, syr 5% |
7 | Pohár jogurtu a tvarohu | Jablkový džús so škoricou | Paradajky, vajcia, syr 5% | Mrkva | Kapustový šalát, paradajky |
Menu na druhý týždeň:
Raňajky | Snack 1 | Obed | Snack 2 | Večera | |
8 | Sladká paprika v rúre plnená syrom a cesnakom | Apple | Pohár kefíru so zeleným lodným šalátom | tvaroh | Pureed uhorková polievka |
9 | Kapustový šalát, vajce a jablko | Paradajková šťava | Gazpacho | Pohár zeleného čaju a tvarohové palacinky | Šalát s cibuľou a cuketou |
10 | Zelený hrášok, paradajková šťava, miešané vajíčka | Zelený čaj a palacinky s tvarohom | Okroshka s bylinkami, uhorkou a reďkovkou | Pohár jogurtu a tvarohu | Kastlík s mrkvou a škoricou s pohárom zeleného čaju |
11 | Čerstvý šalát a pohár zeleného čaju | Jogurtový a jablkový koktail | Varené vajíčko, mrkvová a tekvicová šťava, kapustový šalát | Pečené jablko | Cvikla, cesnak a reďkovka v šaláte |
12 | Jablkový kastról s pohárom bylinkového čaju | Pohár škoricového jogurtu | Plnené vajíčko, šalát s paradajkami a uhorkami | Paradajková šťava | Zelený lodný šalát |
13 | Mrkva, paprika, hlávkový šalát (nakrájajte a pripravte si šalát) a bylinkový čaj | Sušienka jablko s tvarohom | Varené vajíčko, cvikla | Mrkvová jablková šťava | Bulharská paprika, cibuľa, paradajky, bylinky v šaláte |
14 | Pohár paradajkovej šťavy, omeleta Protasov | Pohár jogurtu | Gazpacho | Pohár zeleného čaju a tvarohové palacinky | Pohár jogurtu a šalát "Čerstvosť" |
Systém chudnutia Kima Protasova sa od mnohých iných podobných diét odlišuje „flexibilným“jedálnym lístkom, ktorý vám umožňuje pripravovať a konzumovať mnohé diétne jedlá z prijateľných zložiek potravín. Navyše, niektoré produkty odporúčané týmto diétnym režimom (jogurt, diétna majonéza, nízkotučný syr 5% atď.) sa dajú ľahšie a rýchlejšie variť doma, ako ich nájsť na pultoch obchodov.
2 fáza Protasovovej diéty - jedálny lístok na 3, 4, 5 týždňov
Po skončení prvej etapy je možné jedálny lístok spestriť mäsovými výrobkami. Do dennej stravy sa zavádza až 0,3 kg nízkotučného mäsa alebo rýb (uvádza sa surová hmotnosť produktu). Mäsové jedlá sa môžu variť, dusiť alebo piecť v rúre, vyprážanie je zakázané.
Počnúc druhou fázou diéty sa počet kyslomliečnych nápojov trikrát zníži, ale môžete aj naďalej jesť 3 zelené jablká a kuracie vajce denne. Ďalším prírastkom do jedálneho lístka sú obilniny (proso, pohánka a ovsené vločky).
Menu na deň, týždeň 3
Jedálniček na tretí týždeň môže vyzerať takto:
- Prvé jedlo: diétna pizza, pohár čaju bez cukru.
- Prvé občerstvenie: šalát s cviklou, mrkvou a jablkami.
- Hlavné jedlo: kuracie filety pečené na kefíre.
- Druhé občerstvenie: jablkový džús so škoricou.
- Posledné jedlo: varená pohánková alebo rybacia torta, kapustový šalát.
Menu na deň, týždeň 4
Tento týždeň je podobný menu tretieho týždňa. Je to štvrtý týždeň, kedy váha aktívne zmizne, pretože telo sa prispôsobilo nízkokalorickej diéte a začalo spaľovať telesný tuk.
Vzorové menu na daný deň môže vyzerať takto:
- Prvé jedlo: tuniak a avokádo v šaláte.
- Prvé občerstvenie: jablko plnené tvarohom.
- Hlavné jedlo: mletý kurací rezeň, šalát s cviklou a sušenými slivkami.
- Druhé občerstvenie: vajce a paradajková šťava.
- Posledné jedlo: zeleninový hašiš a zelenina.
Menu na deň, týždeň 5
Tento týždeň je posledný. Musíte pokračovať v jedení podľa obvyklého menu. Už teraz človek začne pociťovať bezprecedentnú ľahkosť z nadváhy, ktorá zmizla. Vzorové menu na daný deň môže vyzerať takto:
- Prvé jedlo: kastról s tvarohom.
- Prvé občerstvenie: dezert s jablkom a jogurtom a škoricou.
- Hlavné jedlo: mrkvový, jablkový a kapustový šalát, rybie suflé.
- Druhé občerstvenie: Pečená tekvica so syrom.
- Posledné jedlo: ovsené vločky a jablko.
3 fáza Protasovovej diéty – „Exit“
Odchod z diéty by mal trvať päť týždňov. V tomto čase nejedzte viac ako 35 g tuku denne.
Pravidlá odchodu:
- Nápoje z kyslého mlieka nahradia 150 gramov akéhokoľvek nízkotučného jedla.
- Oriešky a olivový olej (3 polievkové lyžice) sú zaradené do menu.
- Je potrebné vziať do úvahy tuky, ktoré pochádzajú z rýb, slepačích vajec, mäsa a mliečnych výrobkov.
- Od šiesteho týždňa môžete zadať 2-3 polievkové lyžice ovsených vločiek alebo pohánky uvarenej vo vode.
- Dve jablká v siedmom týždni sú nahradené iným ovocím, okrem avokáda a banánov.
- Datle, sušené slivky, sušené marhule a hrozienka sú predstavené v ôsmom týždni.
- Od deviateho týždňa môžete začať variť zeleninu.
- Od desiateho týždňa sa zavádzajú mäsové a zeleninové bujóny.
V priebehu nasledujúcich 30-60 dní sa musíte vzdať ryže, húb, cestovín a chleba, ostatné produkty sa do ponuky zaradia plynule.
Recepty pre 1. etapu Protasovovej diéty
Cvikla
Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:
- Zelenina po jednej: červená paprika, uhorka a cvikla.
- 100 g syra 5%.
- 40 g šalátu.
- 20 g koreňa zázvoru.
- 50 ml kefíru.
Zelenina a syr sú nakrájané, zázvor je mletý. Všetky produkty sa zmiešajú, ochutia kefírom (kefír sa musí zriediť 100 ml studenej vody). Podávajte studené.
Zelený lodný šalát
Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:
- 4 uhorky.
- 1 paprika.
- 200 g tvarohu.
- Kôpor, korenie, soľ a cesnak.
Uhorky sa rozrežú pozdĺžne na dve polovice a vyberie sa z nich jadro, ktoré sa rozreže. Kôpor a korenie sa nakrájajú oddelene, šťava sa vytlačí z cesnaku. Všetky produkty sa zmiešajú, uhorky sa plnia pripravenou mletou zeleninou. Plachta pre loď môže byť vytvorená zo syra napichnutého na špáradlo.
Plnené vajce Protasov
Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce komponenty:
- Jedno vajce a jeden strúčik cesnaku.
- 20 g taveného syra.
- Soľ.
Vajcia sa uvaria, nakrájajú na 2 polovice, žĺtky sa vyberú. Cesnak prechádza lisom, zmiešaný s roztaveným syrom a žĺtkom, solené. Výsledné mleté mäso je naplnené vajcom, navrchu posypané strúhaným syrom.
Čerstvý šalát
Na prípravu šalátu budete potrebovať nasledujúce ingrediencie:
- Po jednom: cibuľa, uhorka, reďkovka.
- Dve paradajky.
- 15 ml jogurt.
- Kôpor, petržlen, soľ a korenie.
Všetka zelenina je nakrájaná a zmiešaná v šalátovej mise, ochutená jogurtom, osolená a ozdobená bylinkami.
Gazpacho
Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce komponenty:
- Po jednom: zeler, paprika, strúčik cesnaku.
- Dve uhorky.
- 150 ml paradajkovej šťavy.
- Polovica cibule.
- 15ml citrónovej šťavy.
Uhorku, 1/2 papriky, cibuľu a cesnak pomelieme v mixéri, pridáme paradajkovú šťavu a 50 ml vody. Zvyšok produktov sa nakrája na kocky, vloží sa do pyré. Jedlo je ochutené citrónovou šťavou a ozdobené zelerom.
Omeleta na spôsob Protasov
Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:
- 150 g tvarohu.
- Vajce.
- Zeleň a soľ.
Vajíčko rozšľaháme, zmiešame s tvarohom a bylinkami, osolíme a dáme na 3 minúty do mikrovlnky.
Jablkovo-kefírové smoothie
Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce komponenty:
- 15ml citrónovej šťavy.
- Dve jablká.
- Škorica.
- 0, 2l jogurt.
Všetky komponenty sa zmiešajú, prejdú cez mixér, nalejú do pohára a ozdobia lístkami mäty.
Recepty pre 2. etapu
Kuracím a mrkvovým šalátom
Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce komponenty:
- Varené kuracie prsia – 1/4 dielu.
- Mrkva – 2 kusy
- Vajce.
- 3 lyžice jogurtu.
- Horčica – 1/4.
Vajcia a prsia sa nakrájajú, mrkva sa potrie. Samostatne sa horčica zmieša s jogurtom, osolí a okorení, šalát sa preleje touto omáčkou.
Kura na kefíre
Na prípravu tohto jedla budete potrebovať nasledujúce ingrediencie:
- 0, 5 kuracích filé.
- 0, 5 l kefíru.
- Soľ a korenie.
Kura je nakrájané, vložené do pekáča, poliate kefírom a nechá sa 2 hodiny. Kura pečieme v rúre pri teplote 180 °C 40 minút.
Šalát so zeleninou a pstruhom
Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:
- Pstruh jemne nasolený – 0,25 kg.
- Reďkovky – 10 kusov
- Po jednom: jablko, uhorka, paprika.
- Jogurt, soľ a korenie
Všetky zložky šalátu nakrájame na prúžky, vložíme do šalátovej misy, premiešame, zalejeme jogurtom, soľou a korením.
Šalát z morských plodov
Na jeho prípravu budete potrebovať nasledujúce produkty:
- Listy šalátu.
- Bulharské korenie - 1 ks.
- Varené kuracie vajce.
- Lúpané krevety – 0,2 kg.
- Tomatoes.
- Kefír na dresing.
Krevety sa uvaria a vychladia, paprika, vajcia a paradajky sa nakrájajú, listy šalátu sa trhajú ručne. Všetky zložky sa zmiešajú v šalátovej miske, nalejú sa kefírom, osolia.
Šalát s tuniakom a avokádom
Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:
- Avokádo – 1 kus
- Šalátové listy – 4 kusy
- Konzervovaný tuniak – 1 plechovka.
- 6 cherry paradajok.
- Spices.
Avokádo sa nakrája na kocky, šalát sa ručne natrhá, tuniak sa prehne vidličkou, paradajky sa nakrájajú na polovice. Všetky ingrediencie sa zmiešajú, pridajú sa koreniny, ochutia sa citrónovou šťavou a lyžičkou olivového oleja.
Masné kuracie rezne
Na prípravu rezňov budete potrebovať nasledujúce produkty:
- 1 kg kuracieho filé.
- 2 vajcia.
- 2 strúčiky cesnaku.
- Spices.
Kura sa nakrája na kocky, do mletého mäsa sa pridá vajce, cesnak a bylinky, vzniknutá zmes sa osolí. Z mletého mäsa sa vytvarujú kotlety a pečú sa v rúre štvrť hodiny pri teplote 180 °C.
Caesar šalát
Na prípravu šalátu budete potrebovať nasledujúce produkty:
- Listy šalátu.
- 8 cherry paradajok.
- Vajce.
- 0, 4 kg kuracieho filé.
- Jogurt.
Kuracie filé cez noc marinujte v kefíre a potom ho opečte na panvici. Prineste mäso do plnej pripravenosti v rúre vo fólii. Hotové filé nakrájame na pásiky, šalát ručne natrháme, cherry paradajky prekrojíme na polovice, vajíčka nakrájame na kocky. Všetky ingrediencie šalátu dáme do misky, zalejeme jogurtom a premiešame.
Dezert „Easy“. Jablko sa rozotrie, zaleje jogurtom, pridá sa trochu vanilínu a škorice. Dezert je pripravený.
Povolené a zakázané potraviny Protasovovej diéty
Potraviny, ktoré sa dajú jesť:
Zelenina | Dairy | Mäsové výrobky |
Bulharské korenie | jogurt | Hovädzie mäso |
paradajky | Kefír | Kura |
Baklažán | Ryazhenka | Turecko |
cuketa | Mlieko | Teľacie |
Mrkva | tvaroh | Zajačie mäso |
Kapusta | Syr 5% (domáci) | Morské plody |
Uhorka | Tang | Offal |
Cesnak | Ayran | |
Repa | ||
Greens | ||
Cibuľa | ||
Reďkovky | ||
Turnip |
Potraviny, ktoré nemožno jesť počas Protasovovej diéty:
- Alkoholické nápoje.
- Potraviny v konzervách.
- Varená zelenina.
- Fermentované potraviny, kyslé uhorky.
- Údené a sušené produkty.
- Cukor a jeho náhrady.
- Klobása.
- Krabie tyčinky.
- Ocot.
- Kórejské šaláty.
- Bujóny so zeleninou, rybami, mäsom.
- Fazuľa a sója.
- Akékoľvek potraviny obsahujúce želatínu.
- Šťava v baleniach.
- Mlieko.
- Nápoje z kyslého mlieka s prísadami.
- Creálie, avokádo, melón.
- Agag-agar a ďalšie látky, ktoré prispievajú k želírovaniu riadu.
- Kakao a med.
- Huby.
- doplnok stravy (môžete užívať vitamíny).
Výhody a nevýhody Protasovovej diéty
Medzi hlavné výhody diéty:
- Diéta nie je hladná, neexistujú žiadne prísne obmedzenia.
- Počas diéty budete môcť znížiť svoju túžbu konzumovať nezdravé jedlá.
- Ak skombinujete stravu s cvičením, môžete budovať svaly.
- Výsledok možno vidieť po druhom týždni chudnutia.
- Metabolické procesy v tele sa vrátia do normálu.
- Diéta prispieva ku kvalitnému detoxu.
- Črevná mikroflóra sa obnoví.
- Libido sa zvýši.
- Apetít bude ľahšie kontrolovať.
- Počas diéty bude možné stabilizovať psychický stav.
- Ak človek trpel zápchou, diéta tento problém vyrieši.
- Produkty na plánovanie jedálneho lístka sú komerčne dostupné.
- Výsledok vydrží dlho.
- Po jedle nebudete mať pocit ťažkosti v žalúdku.
Nevýhody Protasovovej diéty:
- Prvá fáza diéty neumožňuje teplé jedlá, čo môže nepriaznivo ovplyvniť činnosť pankreasu.
- Keďže telo dostane menej sacharidov, môže to viesť k zhoršeniu pohody, čo sa prejavuje zvýšenou slabosťou a únavou.
- Budete musieť zjesť dosť pôsobivé porcie zeleniny denne.
- Alkoholu sa bude treba vyhýbať na dlhú dobu.
- Strava nie je nijako zvlášť pestrá.
Kontraindikácie
Kontraindikácie Protasovovej diéty:
- Choroby tráviaceho systému: vredy, gastritída, ezofagitída, duodenitída.
- Nedostatok laktázy.
- Alergické reakcie na mliečnu bielkovinu.
- Nepravidelnosti v metabolických procesoch.
- Ichémia srdcového svalu, VSD, vysoký krvný tlak, aterosklerotické cievne zmeny.
- Urolitiáza, prítomnosť kameňov v žlčových cestách.
- Nosenie dieťaťa, dojčenie.
- Onkologické ochorenia.
Bežné chyby
Protasovova diéta vám umožňuje zbaviť sa 7-10 kg nadváhy bez poškodenia zdravia len za 5 týždňov. Pokožka zároveň nebude ochabovať a svaly získajú krásnu úľavu. Počas diéty bude možné očistiť telo od škodlivých látok a normalizovať metabolické procesy.
Najčastejšie chyby, ktoré ľudia na Protasovovej diéte robia sú nasledovné:
- Ostré obmedzenie diéty. Niekedy, v snahe rýchlo schudnúť, chudnutie obmedzí denný obsah kalórií na 400 kcal alebo ešte menej. To vedie k tomu, že po ukončení diéty sa hmotnosť veľmi rýchlo vráti späť.
- Ak ráno zanedbáte raňajky, tak na obed sa človek určite prejedá, čo povedie k narušeniu činnosti pankreasu.
- Občerstvenie by malo byť zahrnuté do celkového počtu kalórií.
- Počas diéty sa nemôžete prejedať. Napriek tomu, že výrobky majú nízky obsah kalórií, štandardná porcia by sa nemala zvyšovať.
- Nemôžete odmietnuť občerstvenie. Ak telo nedostane potravu dlhšie ako 4 hodiny, spomalí sa tým metabolické procesy. Na občerstvenie si musíte vybrať správne potraviny: jogurt, tvaroh, orechy. Sú zdrojom bielkovín a nevedú k priberaniu.
- Kalórie je potrebné vypočítať kvalitatívne. Ak to urobíte v zhone, zvyšuje sa riziko prejedania sa.
- Ak človek počas diéty skonzumuje príliš veľa syra, je to ahoj pre nadmerné hromadenie soli v tele. Soľ prispieva k tvorbe edému, čo znamená, že váha nezmizne.
- Počas diéty je neprijateľné odmietať fyzickú aktivitu. Treba brať do úvahy, že na spálenie jedného kilogramu tuku bude potrebné minúť o 7500 kcal viac, ako človek zjedol.
- Je neprijateľné jesť tvarohovú glazúru alebo piť fermentované mliečne nápoje s prísadami. Toto je jedna z najčastejších chýb, ktoré ľudia pri chudnutí robia.
- Ak človek vypije menej ako 2 litre vody denne, proces chudnutia nebude prebiehať tak intenzívne, ako naznačuje diéta.
- Jedzte počas diéty, potrebujete iba surovú zeleninu. Môžete ich spracovať pri vysokých teplotách maximálne raz za päť dní.
- Nemôžete jesť iba mliečne výrobky, pretože to povedie k intoxikácii tela spôsobenej skokom v ketolátkach.
Často kladené otázky
- Kedy sa začne chudnutie na Protasovovej diéte? Už o dva týždne bude možné vyhodnotiť viditeľný výsledok. Počas tejto doby môže trvať od 1 do 3 kg. Ak budete naďalej dodržiavať pravidlá stravovania, môžete schudnúť až 10 kg.
- Je možné pri Protasovovej diéte jesť syr s obsahom tuku viac ako 5%? Nie, nemôžete. Keď sa v ponuke uvádza „syr“, znamená to zrnitý alebo domáci tvaroh.
- Je potrebné počas diéty jesť jablká? Nie, nie nevyhnutne, možno ich použiť ako desiatu, ako zdroj sacharidov.
- Môžem počas diéty jesť vodný melón? Nie, pretože toto bobule vedie k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi.
- Dajú sa bylinky a koreniny použiť na zlepšenie chuti jedál? Áno, ale musia mať prírodný základ.
- Soľ by sa mala úplne vylúčiť? Nie, môže sa konzumovať v malých množstvách.
- Aké je nebezpečenstvo recidívy? To povedie k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi, čo znamená, že sa hmotnosť vráti.
- Môžem zopakovať diétu hneď po jej skončení? Nie, nemôžete. Diétu možno zopakovať najskôr o rok.
- Aké druhy obilnín môžem jesť, keď ukončím diétu? Ryža, hrášok, krupica, ražné krúpy, šošovica, proso, fazuľa.