Diéta 7 lístkov, jedálny lístok na každý deň, recenzie a výsledky

Obsah:

Diéta 7 lístkov, jedálny lístok na každý deň, recenzie a výsledky
Diéta 7 lístkov, jedálny lístok na každý deň, recenzie a výsledky
Anonim

Diéta 7 okvetných lístkov, denné menu

Diéta 7 okvetných lístkov
Diéta 7 okvetných lístkov

The 7 Petals Diet je prepracovaná verzia 6 Petals Diet, ktorú vytvorila švajčiarska odborníčka na výživu Anna Johansson. Strava tohto programu na chudnutie je založená na striedaní bielkovinových a sacharidových jedál. To znamená, že počas každého zo 7 dní bude môcť človek jesť určité druhy jedla.

Podstatou diéty so 7 okvetnými lístkami je, že proteínové dni sa striedajú so sacharidovými – a práve vďaka tomuto princípu dochádza k procesu chudnutia. Telo je v stave neustáleho napätia a energiu pre svoj život čerpá z tukových zásob.

Diéta trvá týždeň. Počas tejto doby bude možné schudnúť od 3 do 5 kg nadváhy.

Pravidlá a zásady stravovania

Pravidlá a zásady stravovania
Pravidlá a zásady stravovania

Diéta je postavená na troch základných princípoch:

  1. Postupná zmena proteínových a sacharidových dní. Aby sa proces chudnutia rozbehol, je potrebné prísne poradie proteínových a sacharidových dní. Takže deň 1, deň 3 a deň 5 sú dni, kedy musíte jesť bielkovinové jedlá. Deň 2, Deň 4 a Deň 6 sú dni, kedy sa jedia iba sacharidové potraviny. Vďaka tejto sekvencii je telo akoby uvedené do „klamu“. To znamená, že prijíma málo kalórií, no zároveň nepociťuje akútnu potrebu glukózy. To prispieva k tomu, že energetické zásoby sa čerpajú z telesného tuku. Netreba predpokladať, že človek počas diéty neprijíma tuk. Sú prítomné v rybách, v mäsových výrobkoch, v tvarohu. To vám umožní jesť vyvážene a plnohodnotne.
  2. Jedna monodiéta nahrádza druhú. Keďže človek prijíma počas dňa len jeden druh jedla, vyvoláva to proces spaľovania tukov.
  3. Jedlá by mali byť oddelené. To znamená, že produkty s rôznym chemickým zložením by nemali byť na jedálnom lístku. Rýchlosť trávenia potravy sa spomalí, ak telo dostane niekoľko rôznych zložiek naraz, čo povedie k ukladaniu tukových zásob. Preto je princíp oddelenej výživy jedným zo základných princípov diéty „7 okvetných lístkov“.

Aby diéta so 7 okvetnými lístkami dosiahla požadované výsledky, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Nemôžete zamieňať dni, ktoré nasledujú v určitom poradí. Postupnosť dní: ryba > zelenina > kuracie mäso > obilnina > tvaroh > ovocie. Všetky sú články v tej istej reťazi.
  • Musíte jesť často, konkrétne 5-krát denne. Dôkladne to prežúvajte.
  • Pite aspoň 2 litre vody denne. Okrem toho môžete piť zelený čaj, čierny čaj, nie viac ako 2 šálky kávy. Cukor sa do nápojov nepridáva. Počas diéty sú zakázané akékoľvek tekutiny obsahujúce alkohol.
  • Akékoľvek jedlo obsahujúce cukor by malo byť vylúčené z jedálneho lístka.
  • Ak sa požadované výsledky nedosiahli počas prvého sedemdňového cyklu, po týždni možno diétu zopakovať.
  • Šport je počas diéty povolený.

Postupnosť diétnych dní

Následná sekvencia
Následná sekvencia

1 deň

Rybí jedálny lístok by ste mali dodržiavať počas prvého dňa diéty. Za deň je potrebné zjesť až 0,5 kg rybieho filé bez kostí. Rovnaké množstvo môže zahŕňať morské plody. Ryby môžu byť varené, pečené, dusené. Je povolené piť rybí vývar, jesť rybiu polievku, ale bez pridania zeleniny. Za prvý deň diéty sa vám podarí schudnúť až 0,5 kg nadváhy.

Výhoda 1. dňa: Nasýtenie organizmu Omega-3 mastnými kyselinami a bielkovinami živočíšneho pôvodu, zrýchlenie metabolických procesov.

2 deň

Počas druhého dňa diéty by ste mali dodržiavať zeleninový jedálny lístok. Komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v zelenine, dokážu uspokojiť pocit hladu, ale nepriberú na váhe. Počas tohto dňa môžete stratiť až 0,8 kg tuku.

Zelenina sa konzumuje surová. Celkový objem produktov je 1,5 kg. Telo v tomto prípade minie viac energie na ich trávenie, ako prijme s jedlom. Keď sa minú jeho zásoby, začne spaľovanie tukov. Všetka zelenina je povolená okrem kukurice a zemiakov.

Výhoda dňa: prečistenie čriev, zrýchlenie metabolických procesov.

3. deň

Jedálniček založený na kuracom mäse bude potrebné dodržiavať počas celého tretieho dňa diéty. Za celý deň je dovolené zjesť asi 0,5 kg kuracích pŕs. Spôsoby jeho tepelného spracovania: varenie, pečenie, dusenie.

Počas pečenia mäsa je povolené malé množstvo soli. Okrem mäsa môžete piť kurací vývar. Je lepšie ho použiť pred 14:00.

Výhoda dňa: nasýtenie organizmu chýbajúcimi bielkovinami a vitamínom B12, normalizácia funkcie krvotvorby.

4 deň

Jedálniček založený na rôznych obilninách bude potrebné dodržiavať počas 4 dní diéty. Všetky zrná majú tvrdú škrupinu, takže telo ich ťažko strávi. Vynakladá na to veľa energie a keď jej začne chýbať, využívajú sa tukové zásoby.

Počas dňa môžete zjesť až 0,3 kg rôznych obilnín. Hlavným menu by mala byť hnedá ryža, ovsené vločky alebo pohánka. Robia kašu. Okrem vody môžete v tento deň piť prírodný kvas.

Výhody dňa: nasýtenie tela komplexnými sacharidmi, vitamínmi, stopovými prvkami, bielkovinami rastlinného pôvodu.

5 dní

Jedálniček piateho dňa predstavuje beztukový tvaroh. Maximálny obsah tuku vo výrobku môže byť 5%. Je povolené jesť až 0,5 kg tvarohu denne. Okrem vody môžete piť fermentované mliečne nápoje a mlieko s obsahom tuku 1% (nie viac ako pohár mlieka).

Výhoda dňa: omladenie tela, jeho nasýtenie aminokyselinami, baktériami mliečneho kvasenia, bielkovinami, nasýtenými mastnými kyselinami, minerálmi a zbavenie sa zápchy.

6 dní

Šiesty deň diéty zahŕňa jedenie ovocia. Môžu byť pečené alebo konzumované surové. Denná dávka ovocia je 1,5 kg. Ráno by sa malo uprednostňovať sladké ovocie (čerešne, slivky atď.) A večer sa jedia kyslé. Okrem vody môžete do ovocných jedál piť čerstvo vylisované šťavy, pridať vanilín, kardamón, citrónovú kôru, škoricu.

Výhoda dňa: nasýtenie organizmu organickými kyselinami, vitamínmi, minerálmi a zrýchlenie metabolických procesov.

7 dní

Jedálniček siedmeho dňa – pitie. Bude to ťažšie vydržať ako ostatní. V tento deň je dovolené piť iba vodu bez plynu. Ak sa váš zdravotný stav náhle zhorší, môžete si rozpustiť lyžicu medu vo vode.

Výhoda dňa: oprava výsledku.

Povolené a zakázané potraviny zo 7 okvetných lístkov

Povolené a zakázané
Povolené a zakázané

Potraviny, ktoré sa dajú jesť:

  • Zelenina, ktorá neobsahuje veľa škrobu. Zemiaky, fazuľa a tekvica by sa nemali jesť.
  • Ovocie, ktoré neobsahujú veľa cukrov. Vyhnite sa datliam, hrozienkam, banánom, hroznu.
  • Kuracie filé na stiahnutie kože.
  • Ryby a morské plody.
  • Cereálie: divoká ryža, pohánka, ovsené vločky.
  • Celozrnný chlieb s otrubami.
  • Rastlinný olej, ale v malých dávkach.
  • Čierny a zelený čaj, ale mal by sa uprednostňovať druhý typ.
  • Odvary z bylín a divokej ruže.
  • Káva a čakanka (pohár denne).

Produkty, ktoré nie sú povolené v ponuke:

  • Cukor.
  • Výrobky na báze bielej múky.
  • Všetky obilniny okrem tých na povolenom zozname.
  • Živočíšne tuky.
  • Klobása a údené produkty.
  • Hovädzie, jahňacie, bravčové.
  • Všetky hotové jedlá.
  • Konzervované potraviny.
  • Rýchle občerstvenie.
  • Výrobky obsahujúce zvýrazňovače chuti a koreniny.
  • Nápoje obsahujúce plyny.
  • Alkoholické nápoje.

7 Petals Diétne menu

Petals Raňajky Snack Obed Snack Večera
Ryba > Rybie filé na pare – 150 g, zelené Bylinkový čaj Pureed merlúza polievka – 200 g Bylinkový čaj Varená ryba s bylinkami a korením
Zelenina Šalát (uhorka, paradajka, paprika) - 200g Uhorka Polievkové pyré s brokolicou a bylinkami Akákoľvek zelenina Dušená zelenina (cuketa, mrkva, cibuľa)
Kura Mleté kuracie rezne v pare – 2 kusy Bylinkový čaj Slepačia polievka Zelený čaj Zapečené kuracie stehná v cesnakovej sójovej omáčke
Ccereal Ovsené vločky s vodou Zelený čaj Dušená pohánka Mätový čaj Hnedá ryža
Tvaroh Cheesecakes Pohár mlieka tvaroh – 200g Pohár jogurtu Syr s jogurtom
Ovocie Šalát (jablká, hrušky, pomaranč, jahody) Apple Šalát (kiwi, broskyňa, jablko, pomarančový džús) Pohár nesolenej paradajkovej šťavy Smoothies (kiwi, jablko, hruška, zelený čaj)
Pitie Voda, zelený čaj, bylinkový čaj

Recepty na každý deň chudnutia

Pureed merlúza polievka

Polievka z pyré s merlúzy
Polievka z pyré s merlúzy

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • 0, 2 kg merlúzy;
  • 0,5 l vody;
  • Soľ, korenie a bylinky podľa chuti.

Ryba bez kostí sa varí do mäkka vo vode s trochou soli. Voda sa vypustí, ale nie úplne. Rybu prelejte s vývarom cez mixér, pridajte soľ.

Pikantná ryba

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

Ryba "Pikantná"
Ryba "Pikantná"
  • Pstruh.
  • Strúčik cesnaku.
  • 3 polievkové lyžice omáčky.
  • 2 polievkové lyžice horčice.
  • 6 polievkových lyžíc olivového oleja.
  • Korenie podľa chuti.

Recept na marinádu: zmiešajte olej, sójovú omáčku, korenie, cesnak a horčicu. Rozdeľte ho na 2 časti. Ryba sa umiestni do marinády a nechá sa štvrť hodiny. Potom sa ryba opečie na suchej panvici. Hotové filé dáme na tanier a polejeme zvyšnou časťou omáčky.

Papriky plnené zeleninou

Papriky plnené zeleninou
Papriky plnené zeleninou

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • 5 paprík;
  • Mrkva - 1 kus;
  • Paradajka - 1 kus;
  • Cuketa, cesnak a cibuľa.
  • Korenie a bylinky podľa chuti.

Najemno nakrájanú mrkvu, cesnak, paradajky a cibuľu, všetko opražené na panvici. 5 minút pred koncom varenia pridáme do zmesi cuketu, guláš osolíme a okoreníme. Papriky naplníme hotovou hmotou, dáme do hrnca, podlejeme trochou vody a dusíme do mäkka.

Paradajková polievka

Paradajková polievka
Paradajková polievka

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • Paradajky – 0,5 kg;
  • Cibuľa - 1 kus;
  • Cesnak, soľ a korenie podľa chuti.

Cibuľu a cesnak podusíme v malom množstve vody. Z paradajok sa odstráni koža, nakrájame na kocky a rozotrieme na cibuľu s cesnakom a necháme 5 minút pod zatvoreným vekom. Pridajte viac vody a varte 10 minút. Keď polievka vychladne, precedí sa cez mixér, osolí sa a pridá sa potrebné korenie.

Kura v sójovej omáčke s horčicou

Kuracie mäso v sójovej omáčke
Kuracie mäso v sójovej omáčke

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • Kuracie prsia – 3 ks;
  • Sójová omáčka – 100 ml;
  • Horčica – čajová lyžička;
  • Cesnak – 3 strúčiky.

Recept na marinádu: cesnak pretlačte lisom, zmiešajte s horčicou a sójovou omáčkou. Prsia naklepte alebo nakrájajte na tenké pláty, vložte ich do marinády a namočte v nej na 40 minút. Hotové prsia sa pečú v rúre maximálne 20 minút.

Pohánkové rezne

Pohánkové rezne
Pohánkové rezne

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • Pohánka – pol pohára.
  • Soľ, korenie a korenie podľa chuti.
  • Zelená.

Pohánka sa uvarí vo vode so soľou, ochladí a nechá prejsť mixérom. Do mletého mäsa vložte bylinky a korenie. Z výslednej hmoty sa pripravia kotlety, ktoré sa pečú v rúre pri teplote 180 ° C počas štvrť hodiny.

Cheesecakes

Syrniki
Syrniki

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • 0, 3 kg tvarohu;
  • Slepačie vajce;
  • Polievková lyžica krupice.

Vajíčko zmiešame s tvarohom, z hotovej hmoty sa vytvarujú tvarohové koláčiky, ktoré obalíme v krupici. Cheesecakes sa pečú v rúre pri teplote 200°C.

Ovocný šalát s pomarančmi a kiwi

Ovocný šalát
Ovocný šalát

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

  • Jeden banán, jeden pomaranč a jedno jablko.
  • Kiwi – 2 kusy.

Na tanier nastrúhajte pomarančovú kôru a nakrájajte jej plátky na 3 časti. Kiwi, jablko a banán ošúpeme, nakrájame na kocky, polejeme ovocím s citrónovou šťavou a jogurtom, posypeme pomarančovou kôrou. Šalát môže byť ozdobený lístkami mäty.

Pravidlá opustenia diéty

Pravidlá odchodu
Pravidlá odchodu

Na upevnenie dosiahnutého výsledku je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá pre ukončenie diéty:

  • Denný obsah kalórií po diéte by sa mal zvyšovať postupne. Jeho maximálna hodnota by nemala presiahnuť 1800 kcal, inak sa hmotnosť začne opäť zvyšovať. Niekoľko dní po ukončení diéty musíte pokračovať v jedení rovnakých jedál ako počas diéty.
  • Produkty v čase vydania by mali byť diétne.
  • Nové produkty treba zavádzať opatrne, pretože telo je zvyknuté dodržiavať zásady oddelenej výživy.
  • Po ukončení diéty nesmieme zabúdať na fyzickú aktivitu. Pre udržanie svalového tonusu a zabránenie ochabnutiu pokožky je potrebné vykonávať anticelulitídnu masáž.

Výhody a nevýhody diéty so 7 okvetnými lístkami

Klady a zápory
Klady a zápory

Výhody diéty:

  • Črevá počas diéty budú očistené od toxínov.
  • Nadváha mizne veľmi rýchlo.
  • Diéta nie je hladná.
  • Ponuka je pestrá.
  • Proces varenia nebude trvať dlho.
  • Diéta nepredstavuje zdravotné riziko.

Nevýhody diéty:

  • Ak odmietnete cvičiť, svaly ochabnú a pokožka ochabne.
  • Počas proteínových dní sa môžete cítiť slabí kvôli nedostatku sacharidov.
  • Hmotnosť klesá príliš rýchlo, zatiaľ čo odborníci na výživu považujú za bezpečné schudnúť až 150 gramov denne, ale nie viac.
  • Diéta má množstvo kontraindikácií spojených s rôznymi chorobami, ako je cukrovka, žalúdočné vredy atď.
  • Počas dojčenia a počas nosenia dieťaťa by sa nemali dodržiavať diéty.
  • Kontraindikáciou diéty je nedávne ochorenie, ktoré spôsobilo oslabený imunitný systém.

Kontraindikácie

Kontraindikácie
Kontraindikácie

Kontraindikácie pre diétu so 7 okvetnými lístkami:

  • Choroby čriev a žalúdka.
  • Liečba hormonálnymi liekmi.
  • Dokončujem chemoterapiu.
  • Diabetes mellitus.
  • Nízky hemoglobín v krvi.
  • Nosenie dieťaťa, laktácia.

Odporúča: